공황 증상이 처음 왔을 때 어떻게 해야 하나요?

상담사 치아

10분 전

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공황 증상이 처음 오면 우선 안전한 곳에서 자리를 잡고 천천히 숨을 내쉬는 것에 집중해 보세요. 그 순간은 매우 무섭게 느껴집니다. 상담사 치아입니다. 이 글은 진단이 아니라 일반적인 안내입니다.

1. 공황 증상은 이렇게 나타나기도 합니다

갑자기 심장이 빠르게 뛰고, 숨이 막히는 것 같고, 어지럽고, 손발이 저리거나, 곧 쓰러지거나 죽을 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 많은 분이 처음에는 갑작스러운 몸의 이상으로 느끼고 크게 놀랍니다.

2. 증상이 왔을 때 해 볼 수 있는 것

가능하면 앉을 수 있는 안전한 곳으로 이동합니다.
숨을 코로 천천히 들이쉬고 입으로 길게 내쉬는 것을 반복합니다.
주변에서 보이는 것 다섯 가지, 들리는 것 세 가지를 소리 내어 말해 봅니다. 지금 이곳에 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다.
"지금 아주 힘들지만 곧 지나간다"고 스스로에게 말해 줍니다.
곁에 믿을 수 있는 사람이 있으면 알립니다.

3. 증상이 지나간 뒤에 살펴볼 것

그날 어떤 상황이었는지, 잠이나 피로, 스트레스는 어땠는지 가볍게 적어 둡니다. 또 오면 어떡하나 하는 걱정 때문에 장소를 피하게 되기도 하는데, 이 걱정이 커지면 일상이 좁아질 수 있습니다.

4. 상담이 도울 수 있는 부분

상담에서는 증상이 나타난 상황과 그때의 몸과 마음의 반응을 함께 정리합니다. 불안이 커지는 흐름을 이해하고, 증상이 왔을 때 스스로 다룰 방법을 연습합니다. 상담이 모든 사람에게 같은 변화를 가져오는 것은 아니며, 결과는 사람과 상황에 따라 다릅니다.

5. 비밀보장

상담 내용은 원칙적으로 비밀이 보장됩니다. 자해나 타해 위험 같은 법적인 예외상황만 있습니다. 사람 많은 곳이 부담스러운 분은 대면 상담을 집이나 사무실에서 받거나, 원격으로 시작하는 방법도 있습니다.

자주 묻는 질문

Q. 처음 겪었는데 바로 상담을 받아야 하나요?

꼭 그렇지는 않습니다. 다만 다시 올까 봐 불안하거나 일상이 줄어들고 있다면 상담을 알아볼 만한 때입니다.

Q. 상담은 어떻게 받고 비용은 얼마인가요?

서울·경기는 대면 상담 1회기(50분) 90,000원, 구글미트 화상이나 전화 원격 상담은 60,000원입니다. 보통 주 1회씩 5~10회기를 진행하며, 고민에 따라 달라질 수 있습니다. 대면 상담은 내담자가 계신 곳을 상담사가 찾아가거나 인근의 상담 가능 장소를 상담사가 예약해 진행합니다.

Q. 첫 상담 전에 준비할 것이 있나요?

준비 서류는 없습니다. 상담 신청서를 작성하시면 가능한 1일 이내에 일정을 안내해 드립니다. 첫 상담이 어떻게 진행되는지는 첫 상담 안내 글에서 볼 수 있습니다.